1分顔体操 デスクでできるリフレッシュと眼精疲労対策
デスクワークの合間に顔と目をリフレッシュする「1分顔体操」
多忙な日々を送るビジネスパーソン、特に長時間デスクワークに従事されている方々にとって、健康維持のための時間を確保することは容易ではありません。しかし、「1分」といった短い時間でも実践できる健康習慣は存在します。今回は、デスクワーク中に固まりがちな顔の筋肉をほぐし、眼精疲労の軽減にも繋がる「1分顔体操」をご紹介します。この短い休憩が、午後の集中力維持や全体的なリフレッシュに役立つ可能性があります。
1分顔体操の実践方法
この体操は、特別な道具や広いスペースを必要とせず、椅子の座ったまま行うことができます。顔の様々な筋肉を意識的に動かすことで、血行を促進し、緊張を和らげることを目指します。
具体的な実践手順:
- 大きな口で「あ・い・う・え・お」: 口をできるだけ大きく開け、「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と各母音を発声するつもりで、口の形をはっきりと作ります。各形を2〜3秒キープし、ゆっくりと次の形へ移ります。これを1周行います。
- 目元のストレッチ: 目をギュッと強く閉じ、数秒キープします。次に、目を見開くようにパッと開き、数秒キープします。これを3〜5回繰り返します。眼輪筋という目の周りの筋肉を意識します。
- 頬のリフレッシュ: 頬をできるだけ大きく膨らませ、数秒キープします。次に、頬を思い切り凹ませ、数秒キープします。これを3〜5回繰り返します。
- 顔全体の緊張と解放: 顔全体の筋肉を中央に集めるようにギュッと力を入れます。眉間、目、鼻、口、頬の全てを意識し、数秒キープします。その後、フーッと息を吐きながら一気に力を抜いてリラックスさせます。これを2〜3回繰り返します。
これらのステップを組み合わせ、合計で1分程度で行います。各動作は鏡を見ながら行うと、より筋肉の動きを意識しやすくなるでしょう。
なぜ1分顔体操が効果的なのか
長時間の画面注視や集中は、無意識のうちに顔や目元の筋肉を緊張させることがあります。また、表情筋をあまり使わないと、顔の血行が悪くなることも考えられます。
この「1分顔体操」は、顔の様々な筋肉を意識的に動かすことで、これらの緊張を和らげ、血行を促進する効果が期待できます。特に、目元の筋肉を動かすことは、眼精疲労による重だるさの軽減に繋がる可能性があります。また、顔の筋肉を動かすといういつもと異なる刺激は、脳への軽いスイッチとなり、気分転換や集中力の回復にも役立つでしょう。
継続のための簡単なコツ
この顔体操は、会議の前後、作業の区切り、休憩時間など、1分でも時間ができた時に手軽に実践できます。周囲の目が気になる場合は、お手洗いに行った際などに試してみるのも良いかもしれません。日々のルーティンに組み込むことで、意識することなく継続できるようになります。短時間であっても、継続することで得られる効果は積み重なっていきます。
まとめ
健康維持のためにまとまった時間を確保することが難しい場合でも、今回ご紹介した「1分顔体操」のように、超短時間でできる習慣は数多く存在します。デスクワークの合間に顔と目をリフレッシュするこの習慣は、身体的な疲労だけでなく、精神的なリフレッシュにも繋がる可能性があります。日々の隙間時間にこのような小さなヘルスハックを取り入れることが、長期的な健康維持の一助となることを願っております。