1分鼻周りマッサージ デスクでできる頭スッキリ習慣
多忙な日常に「1分」の休息を
長時間にわたるデスクワークは、私たちの心身に様々な影響を与えます。特に、集中力の低下や漠然とした疲労感は、多くのビジネスパーソンが抱える課題でしょう。しかし、日々の業務に追われる中で、健康維持のためにまとまった時間を確保することは容易ではありません。
当サイト「1分ヘルスハック」では、「超短時間で効果を出す健康習慣テクニック」を提案しています。今回は、わずか1分で実践できる「鼻周りマッサージ」に焦点を当てます。この簡単な習慣を取り入れることで、頭をスッキリさせ、再び集中力を高める一助となる可能性があります。
1分鼻周りマッサージの実践方法
このマッサージは、座ったままで行うことができます。特別な道具は必要ありません。
具体的な実践手順
- 準備: 椅子に座り、軽く姿勢を正します。可能であれば、手を清潔にしておきます。
- 鼻の付け根: 両手の人差し指または中指の腹を使い、鼻の付け根、眉頭のすぐ下のくぼんだ部分（晴明のあたり）に軽く当てます。ゆっくりと小さな円を描くように、または上下に優しく15秒ほどマッサージします。強い力は避け、心地よいと感じる程度の圧で行ってください。
- 鼻筋: そのまま指の腹を鼻筋に沿って、上から下へ、または下から上へ優しくなで下ろす・なで上げる動作を繰り返します。これも15秒ほど行います。
- 小鼻の脇: 指の腹を小鼻の脇（迎香のあたり）に移動させます。ここも小さな円を描くように、または軽く圧をかけながら、優しく30秒ほどマッサージします。特に鼻の通りを意識すると良いでしょう。
- 仕上げ: 最後に、両手のひらで顔全体を覆うようにして、温かさを感じながら数回深呼吸を行います。
この一連の動作を、目安として1分程度で完了させます。
期待される効果とその理由
この鼻周りマッサージによって、以下のような効果が期待されます。
- 頭のスッキリ感: 鼻周りの血行が促進されることで、頭部への血流が改善され、眠気やだるさが軽減される可能性があります。
- 集中力の向上: 鼻周りの刺激は、顔の感覚神経を活性化させ、脳の覚醒レベルを高めることに繋がる場合があります。また、鼻の通りが良くなることで呼吸が深まり、酸素供給が増えることも集中力維持に寄与する可能性があります。
- リフレッシュ: 指先を使った心地よい刺激は、短い時間でも気分転換となり、精神的なリフレッシュ効果をもたらすことが期待できます。
- 鼻の通りの改善: 鼻の付け根や小鼻の脇にあるツボを刺激することで、鼻腔周辺の血行が促進され、鼻づまりが一時的に緩和されることがあります。
これらの効果は、鼻周りに多く集まるツボや、顔面部の血行促進が脳機能や感覚器に与える影響に基づくと考えられます。過度な力で行わず、心地よさを感じることが継続の鍵となります。
まとめ
日々の業務の合間に感じる集中力の途切れや疲労感は、誰にでも起こり得ることです。このような時、無理に長時間休憩を取るのではなく、わずか1分でできる鼻周りマッサージを試してみてはいかがでしょうか。
この簡単な習慣は、頭をスッキリさせ、心身をリフレッシュするための有効な手段となり得ます。1分という超短時間であっても、継続して行うことで、日々のパフォーマンス維持に繋がる可能性があります。ぜひ、次の休憩時間にこの「1分ヘルスハック」を取り入れてみてください。